- 24 Апр 2020
- 7,416
- 14,846
-
- 6
Почему любители конопли не толстеют: разбираем научные данные
Каждый, кто хоть раз имел дело с каннабисом, прекрасно знаком с ощущением внезапно накатившего голода. Сначала вы просто думаете, что слегка проголодались, но уже через пару минут открываете холодильник и начинаете комбинировать продукты так, как никогда бы не сделали в обычной жизни. Остатки вчерашнего ужина, сладкое, соленое, все идет в ход без разбора. И самое интересное – чувство насыщения приходит далеко не сразу.
Но вот парадокс: если посмотреть на людей, которые регулярно взаимодействуют с каннабисом, среди них не так уж много тех, кто имеет выраженный лишний вес. Напротив, довольно часто можно встретить худощавых ребят, по которым можно изучать строение скелета. Возникает логичный вопрос – как это вообще работает? Почему сильный аппетит не приводит к закономерному набору массы?
Давайте разбираться глубже.
Исследования связи индекса массы тела и каннабиса
Вопрос связи марихуаны и массы тела давно вызывает у ученых не просто интерес, а откровенное недоумение. Казалось бы, логика проста – повышенный аппетит должен вести к набору веса. Но когда дело дошло до реальных данных, картина оказалась совсем другой.
Одно из наиболее обсуждаемых исследований, проведенное в 2011 году, охватило довольно большую выборку людей с разными привычками. Результаты оказались неожиданными даже для самих исследователей. Выяснилось, что среди тех, кто не взаимодействовал с каннабисом, уровень ожирения был заметно выше. В то же время люди, которые использовали его не реже 3 раз в неделю, значительно реже попадали в категорию с избыточной массой тела.
На этом моменте многие ожидали, что это будет единичное наблюдение, но уже в 2010 году другая группа ученых пришла к очень похожим выводам. В этот раз внимание сосредоточили на молодежи – девушках и парнях. Исследование проводилось с использованием многомерного анализа, что позволило учесть сразу несколько факторов, а не смотреть на ситуацию поверхностно. И снова – та же закономерность. Люди, которые взаимодействовали с каннабисом, реже оказывались в группе с ИМТ выше 25. Причем самый низкий процент избыточного веса наблюдался среди тех, кто делал это регулярно, практически на ежедневной основе.
Интересно, что ученые изначально подходили к этим данным с осторожностью. Они учитывали образ жизни, питание, уровень активности и другие переменные. Но даже с поправкой на эти факторы тенденция сохранялась. И вот здесь начинается самое любопытное. Эти исследования не дают прямого ответа на вопрос «почему», но они четко показывают, что связь однозначно есть. Причем устойчивая и повторяющаяся в разных группах.
Как объяснить такие результаты исследований
Когда смотришь на сухие цифры из исследований, создается ощущение, что где-то есть простой и прямой ответ. Но на практике все куда сложнее. Ученые до сих пор не пришли к единому объяснению, почему у людей, взаимодействующих с каннабисом, в среднем ниже индекс массы тела. Скорее всего, дело не в каком-то одном механизме, а в совокупности факторов, которые накладываются друг на друга. Это и поведение, и физиология, и образ жизни в целом. Поэтому вместо одной «волшебной причины» эксперты обычно говорят о нескольких рабочих гипотезах, каждая из которых объясняет часть общей картины. Давайте с ними познакомимся поближе.
Повышение мобильности
Если убрать романтику и посмотреть на реальную жизнь, становится очевидно, что огромное количество людей двигается меньше, чем могло бы. И дело не всегда в лени. Часто причина банальна: дискомфорт в теле. Тянущая спина, забитые мышцы, неприятные ощущения в коленях или плечах – все это не выглядит как серьезная проблема, но постепенно ограничивает активность. Человек начинает выбирать более «щадящие» сценарии: меньше ходить, меньше двигаться, чаще отдыхать.
И вот здесь каннабис может менять ситуацию довольно ощутимо. За счет своих анальгетических и противовоспалительных свойств он снижает уровень этого фонового дискомфорта. Тело перестает быть источником постоянного напряжения. В результате активность возвращается не через усилие, а сама по себе. Человек просто начинает больше двигаться, потому что ему становится комфортнее это делать. Прогулки удлиняются, появляется желание выйти из дома, пройтись, что-то сделать.
Отдельно стоит упомянуть сорта с сативной доминантой. Они часто дают легкий подъем тонуса и внутреннюю «подзарядку». Это не про спортзал и жесткие тренировки, а про естественное желание быть в движении – пройтись лишний километр, не сидеть на месте, больше взаимодействовать с окружающим пространством. И если сложить все это вместе – снижение дискомфорта плюс небольшое повышение тонуса – получается довольно простой, но рабочий механизм. Человек начинает тратить больше энергии, даже не задумываясь об этом. А дальше включается базовая физиология: больше движения – выше расход калорий. И это уже напрямую влияет на общий баланс веса.
Каннабис вместо алкоголя
Еще один момент, который редко обсуждают в контексте индекса массы тела, но который вполне может играть заметную роль – это изменение привычек, связанных с отдыхом и расслаблением. Для многих людей алкоголь долгое время остается стандартным способом переключиться после работы в режим отдыха или просто приятно провести вечер. И проблема здесь даже не столько в самом алкоголе, сколько в том «пакете», который идет вместе с ним. Сладкие коктейли, пиво, крепкие напитки – все это само по себе уже довольно калорийно. А если добавить сюда закуски, которые обычно сопровождают такие вечера, цифры начинают расти очень быстро. Чипсы, снеки, жареная еда, поздние перекусы – все это складывается в ощутимый профицит калорий, который со временем напрямую отражается на массе тела. Причем человек часто даже не фиксирует этот момент, потому что воспринимает такие приемы пищи как «неосновные».
Когда часть людей смещает фокус с алкоголя на каннабис, происходит интересная перестройка. Исчезает сам сценарий с регулярными алкогольными вечерами, а вместе с ним уходит и значительная часть лишних калорий. Да, при этом может появляться эпизодический сильный аппетит. Но здесь есть важный нюанс – это не всегда системная история. В отличие от алкоголя, который может употребляться по расписанию несколько раз в неделю, такие «наплывы аппетита» не обязательно формируют постоянный избыток энергии. В итоге баланс может смещаться в сторону меньшего общего потребления калорий. И именно это, а не какие-то «магические свойства», вполне способно объяснить часть наблюдаемого снижения индекса массы тела.
Стресс и компульсивное переедание
Если копнуть глубже, одна из самых сильных связок в теме веса – это вовсе не еда, а состояние психики. Очень часто переедание начинается не с голода, а с напряжения. Есть даже отдельный термин – компульсивное или психогенное переедание. Это ситуация, когда человек тянется к еде не потому, что организму нужна энергия, а потому что нужно как-то справиться с внутренним давлением. Стресс, усталость, перегруз по работе или учебе – все это запускает довольно простой сценарий: мозг требует быстрых источников удовольствия и стабилизации. И здесь в ход идут продукты с высокой калорийностью. Сладкое, жирное, насыщенное по вкусу – именно такая еда дает быстрый отклик. Проблема в том, что насыщение в этот момент работает слабо. Человек может продолжать есть даже тогда, когда физиологической потребности уже нет.
Если такое состояние становится регулярным, вес начинает расти почти незаметно. Не из-за одного «срыва», а из-за системного повторения. На этом фоне становится понятнее, почему снижение стресса может влиять на массу тела сильнее, чем кажется. Каннабис в ряде случаев помогает сбросить избыточное напряжение. Уходит раздражительность, снижается внутренняя напряженность, становится проще отпустить накопленные эмоции. Это не про эйфорию, а скорее про выравнивание состояния. И вот здесь возникает важный эффект – уменьшается сама потребность заедать стресс. Не потому что человек себя сдерживает, а потому что триггер становится слабее.
Конечно, это работает не у всех и не всегда одинаково. Но для части людей именно этот механизм становится ключевым. Они начинают реже сталкиваться с эпизодами неконтролируемого переедания, а значит, общий калорийный фон постепенно выравнивается.
Нормализация сна
Если смотреть на тему веса не поверхностно, а через призму физиологии, становится очевидно, что сон играет едва ли не ключевую роль. И речь здесь не только о банальном ощущении усталости. Когда человек систематически недосыпает или спит прерывисто, в организме начинают происходить вполне конкретные гормональные изменения. Повышается уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, и одновременно снижается чувствительность к сигналам насыщения. В результате человек начинает есть больше, чем ему действительно нужно, причем чаще всего тянется к быстрым углеводам и калорийной пище, потому что организм пытается компенсировать нехватку энергии самым простым способом.
На этом фоне становится понятнее, почему нормализация сна способна влиять на вес сильнее, чем кажется на первый взгляд. Когда человек начинает высыпаться, у него выравнивается аппетит, снижается тяга к постоянным перекусам, появляется больше контроля над количеством съедаемого. Это не вопрос силы воли, а вопрос того, как работает биохимия организма в условиях достаточного восстановления.
Каннабиноиды в этом контексте часто рассматриваются как инструмент, который помогает стабилизировать сон. За счет снижения внутреннего напряжения и общей возбудимости нервной системы человеку становится проще погрузиться в состояние отдыха. Особенно это заметно при использовании сортов с выраженной индичной направленностью, которые дают более глубокое расслабление тела и сознания. Уходит привычное ворочание, сокращается количество ночных пробуждений, а сам сон становится более глубоким и восстанавливающим.
Именно за счет этого эффекта утром появляется ощущение, что организм действительно отдохнул, а не просто «пережил ночь». А дальше включается цепная реакция: нормальный сон – более стабильный аппетит – меньше хаотичных приемов пищи – более предсказуемый контроль веса. И хотя сам по себе каннабис не является решением всех проблем, связанных со сном, для части людей он становится тем самым фактором, который помогает выровнять этот базовый, но критически важный процесс.
Ускорение метаболизма
Если копнуть еще глубже – уже не в поведенческие привычки, а в чистую физиологию – именно в теме обмена веществ кроется один из самых спорных, но при этом интересных механизмов, который пытаются объяснить ученые.
В организме человека существует эндоканнабиноидная система – сложная сеть рецепторов и сигнальных молекул, которая участвует в регуляции аппетита, энергетического баланса и накопления жировых запасов. Одну из ключевых ролей в этом процессе играют рецепторы CB1. Именно с ними взаимодействуют активные компоненты каннабиса, в первую очередь ТГК. Ряд исследований показал, что это взаимодействие может влиять на то, как организм распоряжается полученной энергией. Если говорить упрощенно, речь идет не столько о «разгоне» метаболизма в привычном понимании, сколько о его перенастройке. Организм может по-другому распределять ресурсы – меньше откладывать «про запас» и активнее использовать их в текущих процессах.
Есть данные, согласно которым при регулярном взаимодействии с каннабисом снижается накопление жировой ткани и меняется чувствительность рецепторов, связанных с энергетическим обменом. В результате даже при сопоставимом потреблении калорий тело может вести себя иначе, чем у человека без такого воздействия.
При этом важно понимать, что формулировка «ускоряет метаболизм» здесь довольно условна. Это не про резкое увеличение расхода энергии в 2 раза и не про мгновенные изменения. Скорее речь идет о тонкой регуляции процессов, которая проявляется на дистанции и в сочетании с другими факторами – уровнем активности, качеством сна, уровнем стресса и общим образом жизни. Именно поэтому ученые до сих пор не дают однозначных выводов. Но сам факт того, что каннабиноиды способны взаимодействовать с системами, отвечающими за энергетический баланс, делает эту гипотезу одной из самых значимых в попытке объяснить наблюдаемую разницу в индексе массы тела.
Роль микробиома кишечника
Если еще несколько лет назад о микробиоме говорили разве что в кругах узких специалистов, то сегодня это одна из самых быстро развивающихся тем в науке о теле. И чем глубже туда погружаешься, тем очевиднее становится, что кишечник напрямую связан не только с пищеварением, но и с тем, как организм управляет весом. Внутри нас живет огромная экосистема микроорганизмов, которая влияет на то, сколько энергии мы извлекаем из пищи, как быстро ее усваиваем и даже на то, какие продукты нам хочется есть. Условно говоря, один и тот же рацион у разных людей может давать совершенно разный результат именно из-за различий в составе микрофлоры. И вот здесь появляется интересная гипотеза, связанная с каннабисом. Есть данные, что каннабиноиды могут косвенно влиять на состояние кишечника через противовоспалительные механизмы и взаимодействие с эндоканнабиноидной системой, которая, как выяснилось, также присутствует в желудочно-кишечном тракте. Когда уровень воспаления снижается, создаются более благоприятные условия для формирования сбалансированной микрофлоры. Кроме того, меняются и поведенческие факторы. У части людей нормализуется режим питания, снижается уровень стресса, улучшается сон – все это напрямую отражается на состоянии кишечника. А микробиом, в свою очередь, начинает работать более «эффективно»: лучше регулирует обмен веществ, влияет на уровень сахара в крови и даже участвует в формировании сигналов насыщения.
Важно понимать, что это направление пока активно изучается, и однозначных выводов здесь еще нет. Но уже сейчас ясно, что связь между микробиомом, эндоканнабиноидной системой и весом – это не просто теория, а вполне реальный механизм, который может объяснять часть тех различий, которые мы видим в исследованиях. И если смотреть на картину в целом, становится понятно, что речь идет не о каком-то одном эффекте, а о сложной системе взаимодействий, где кишечник играет далеко не последнюю роль.
Парадокс аппетита: ТГК против КБД
Вот здесь начинается самая интересная часть всей истории. Потому что на фоне разговоров о снижении веса неизбежно всплывает очевидный контраргумент – а как же тот самый дикий аппетит, который появляется после каннабиса? И это не миф. Более того, есть вполне реальные наблюдения, подтверждающие этот эффект на уровне поведения. Например, в США фиксировали рост продаж калорийной и так называемой «быстрой» еды в регионах, где каннабис получил легальный статус. Люди действительно начинают чаще тянуться к жирному, сладкому и насыщенному вкусу. Еда становится ярче, ароматнее, привлекательнее, и сопротивляться этому становится сложнее.
На первый взгляд это полностью ломает всю логику. Если человек ест больше и выбирает более калорийные продукты, он должен набирать вес. Но в реальности этого массово не происходит. И вот здесь ученые упираются в тот самый парадокс, который до сих пор не имеет одного простого объяснения. Одна из ключевых версий связана с балансом каннабиноидов.
Тетрагидроканнабинол – это тот компонент, который напрямую связан с усилением аппетита. Он воздействует на рецепторы эндоканнабиноидной системы, в том числе в зонах мозга, отвечающих за чувство голода и восприятие вкуса. В результате еда начинает казаться вкуснее, а желание есть усиливается даже при отсутствии реальной потребности. Именно поэтому ТГК в медицинской практике иногда используется для стимуляции аппетита, например, у людей с его выраженным снижением.
Но важно понимать, что каннабис – это не один активный компонент. В нем есть и другие вещества, и одно из самых значимых – каннабидиол. В отличие от ТГК, КБД не вызывает выраженного усиления аппетита. Более того, в ряде случаев он может действовать противоположно – снижать внутреннее возбуждение, стабилизировать состояние и косвенно уменьшать тягу к еде. Он не «отключает» голод, но делает его более контролируемым, убирая эмоциональную составляющую. В итоге многое зависит от конкретного состава сорта. В одних случаях доминирует эффект усиленного аппетита, в других – более спокойное и ровное состояние без резких скачков аппетита. И именно это соотношение может частично объяснять, почему общий результат на долгой дистанции оказывается не таким очевидным, как кажется в моменте.
КБД как отдельный инструмент
Мы уже упоминали этого «героя» в предыдущем блоке, но на самом деле каннабидиол влияет на индекс массы тела куда сильнее, чем может показаться на первый взгляд. И что особенно интересно – большая часть этих эффектов не прямая, а косвенная. Это не история про «съел – похудел», а скорее про постепенную настройку внутренних процессов, которые в итоге и определяют, как тело ведет себя с точки зрения веса.
В отличие от ТГК, КБД не провоцирует всплески аппетита и не создает резких состояний. Его действие гораздо более фоновое, но при этом затрагивает сразу несколько систем. Один из ключевых механизмов – противовоспалительный эффект. Сегодня уже известно, что хроническое воспаление низкой интенсивности тесно связано с нарушениями обмена веществ, набором жировой массы и снижением чувствительности к инсулину. КБД способен снижать уровень такого воспаления, тем самым создавая условия, при которых организм начинает работать более «чисто» и предсказуемо.
Отдельного внимания заслуживает влияние на жировую ткань. В ряде исследований обсуждается способность КБД участвовать в трансформации белого жира в более активную форму – так называемый бурый жир. В отличие от обычной жировой ткани, которая накапливает энергию, бурый жир ее расходует. Это не быстрый процесс и не мгновенный результат, но в долгосрочной перспективе такие изменения могут сдвигать баланс в сторону большего энергопотребления. Также есть данные о влиянии КБД на регуляцию уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину. А это уже фундамент для стабильного веса. Когда эта система работает корректно, организм лучше справляется с переработкой питательных веществ и меньше склонен откладывать их «про запас».
Важно понимать, что КБД не является самостоятельным решением проблемы лишнего веса. Он не заменяет ни движение, ни питание. Но как инструмент, который помогает выровнять внутренние процессы – от гормонального фона до пищевого поведения – он может оказывать куда более заметное влияние, чем принято считать.
Честный вывод
После всех этих разборов легко попасть в ловушку и сделать слишком прямой вывод, что раз у стоунеров индекс массы тела в среднем ниже, значит это чуть ли не готовый инструмент для снижения веса. Но здесь важно вовремя остановиться и посмотреть на ситуацию трезво. На сегодняшний день нет ни одного убедительного доказательства того, что каннабис сам по себе запускает процесс снижения веса. Он не «сжигает жир» и не работает как самостоятельный механизм похудения. Все эффекты, о которых мы говорили выше, – это косвенное влияние. Через сон, через стресс, через поведение, через обмен веществ. Это всегда совокупность факторов, а не прямая причина.
Более того, стоит учитывать и обратную сторону. Классический ингаляционный способ взаимодействия с каннабисом связан с нагрузкой на дыхательную систему. Дым содержит продукты горения, смолы и раздражающие вещества, и при глубоком вдохе их воздействие может быть довольно ощутимым. Это тот момент, который часто игнорируется, но он точно не делает такую практику «здоровой» по умолчанию.
Если отойти от теории к реальной жизни, картина становится еще проще. Тело меняется не из-за одного фактора, а из-за системы привычек. Движение, питание, режим – это база, без которой не работает ничего. Даже самые интересные механизмы на уровне биохимии не перекроют постоянный профицит калорий и отсутствие активности. Поэтому самый честный вывод звучит примерно так: каннабис может быть вспомогательным инструментом. Он способен помочь там, где есть проблемы со сном, с внутренним напряжением, с эпизодами переедания. Может косвенно повлиять на поведение и общее состояние. Но он не заменяет базовые вещи и точно не является «коротким путем» к стройному телу.
Если вы хотите увидеть реальные изменения, все равно придется двигаться, следить за тем, что попадает в рацион, и выстраивать более устойчивый режим. А все остальное – это уже дополнительные элементы, которые могут либо помочь, либо не сыграть заметной роли, в зависимости от контекста.
Подборка сортов для хорошего аппетита
Иногда аппетит – это не проблема, а вполне осознанная цель. Бывают ситуации, когда важно не сдерживать его, а наоборот – мягко разогнать: после тяжелых тренировок, в периоды восстановления или в период депрессии, когда есть не хочется, хотя нужно. И вот здесь некоторые сорта каннабиса показывают себя особенно ярко. Они усиливают восприятие вкуса, пробуждают интерес к еде и делают сам процесс максимально естественным. Ниже – сразу три варианта, которые в этом плане работают особенно стабильно и предсказуемо.
Сорт конопли Easy Ryder Auto от Семяныча
Урожайность: 400-500 г/м2; 45-60 г/куст
Жизненный цикл: 63-70 дней
Содержание ТГК: 20 %
Каннабис Easy Ryder Auto – это очередной автоцвет из коллекции сидбанка Семяныч, отличающийся компактными габаритами, урожайностью и простотой в уходе. Из его семян вырастают неприхотливые кусты высотой около 60-75 сантиметров, что позволяет без проблем проводить не только аутдорную, но и индорную культивацию. Спустя 9-10 недель гровер сможет получить немалое количество шишек, насквозь пропитанных смолой и обладающих глубоким терпеновым профилем. Эти качества сделали готовый продукт сорта крайне популярным среди коммерческих производителей, которые активно используют его в качестве сырья для производства экстрактов и концентратов. Отдельного упоминания заслуживает воздействие. Оно сопровождается долгоиграющим stone эффектом, поднимающим настроение и приносящим ощущение полного удовлетворения. Самое то для пробуждения аппетита, творческого вдохновения и воли к жизни.
Сорт каннабиса Forbidden Runtz Auto от FastBuds
Урожайность: 450-550 г/м2; 50-150 г/куст
Жизненный цикл: 63 дня
Содержание ТГК: 26 %
Сорт конопли Forbidden Runtz Auto – стабильный и выносливый индика-доминантный гибрид из коллекции американского сидбанка FastBuds. Он может похвастаться высоким уровнем содержания ТГК в 26%, крепким иммунитетом к болезням, способностью адаптироваться практически к любым условиям, а также достойной урожайностью. Вишенкой на торте являются насыщенные вкусоароматические качества, сделавшие его популярным даже среди самых требовательных гурманов. Выращивание сорта протекает без сюрпризов, ведь кусты спокойно проходят все этапы развития, не обращая внимания на резкие перепады температуры, плесень или вредителей. Плотные и смолистые шишки при дегустации позволят ощутить прекрасный аромат лесных ягод и сладкий фруктовый вкус с едва уловимыми землистыми оттенками. Эффект в умеренных количествах приносит телесное расслабление и ясность сознания, а в больших обеспечивает долгие разговоры и зверский аппетит.
Сорт марихуаны Anesthesia от Pyramid Seeds
Урожайность: 500 г/м2; 500-1500 г/куст
Период цветения: 55 дней
Содержание ТГК: 20-22 %
Сорт конопли Anesthesia не часто вспоминают, когда разговор заходит о продукции испанского сидбанка Pyramid Seeds, но это не мешает ему быть популярным. Это очень послушное и жизнелюбивое растение, радующее активным ростом как в грунте, так и в гидропонной системе. Его семена превращаются в красиво сложенные кусты с пышной листвой, ветвистой структурой и большим количеством липких соцветий, покрытых толстым слоем переливающихся на свету трихом. Они не вытягиваются выше 80-120 сантиметров в высоту, а стадию цветения проходят за 55 дней. Готовый продукт сорта зарекомендовал себя как превосходное обезболивающее и седативное средство. Расслабляющее воздействие отлично успокаивает хронические боли в суставах и мышцах, избавляет от мигрени и простых головных болей, снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему.
Последнее редактирование:
